Главная › Статьи › Личный психолог › Как выстроить и отстоять личные границы?Советы психолога.

Как выстроить и отстоять личные границы?Советы психолога.

Содержание:

Общие представления о личных границах
Как формируются личные границы?
Каким способом могут нарушаться личные границы?
Как отставать личные границы?
Как выдержать личные границы в длительных отношениях?
Рекомендации в интернете

Становится модным обсуждать, давать советы о личных границах, делиться способами их отстаивания и выдерживать, чтобы никто их не нарушал. Многие из этих рекомендаций работают, однако не так просто людей отправить за пределы своих рамок. Эта проблема существует практически у каждого человека, кто сталкивался с психологом и находился в терапии. Эта тема всегда начинает звучать. При избытке психологической информации важно не просто изучать литературу и действовать по инструкции, а видеть необходимости для конкретного человека. Психолог онлайн, если нет возможности очно, сможет помочь в проработке проблемы. Так что же такое личные границы человека?

Общие представления о личных границах

Личными границами считают некое внутреннее ощущение. Что входит в моем понимании в разряд «Я», является моим. Со второй стороны есть внешний мир, который наполняют люди: близкие, родные, далекие, знакомые, незнакомые. Взаимодействуя с нами, они периодически вторгаются, поскольку у нас может не быть четкого понимания, где и кто заканчивается в определенный момент. На этих рубежах происходят конфликты.

Часто матери не укрепляют границы детей. Когда маленькие дети играют во дворе в песочнице. Они только начинают исследовать грани между собой с помощью игрушек. Мамы начинают регулировать процесс требуя от ребенка:

поделиться – чтобы казаться хорошей мамой для окружающих;
не давать – выстоять на своем.

Начиная с года матери могут понимать, что они отдельный объект. До года происходит здоровый, нормальный симбиоз, который идет на пользу.

В зависимости от линии поведения матери: вторгается она или учитывает свои пределы, будет зависеть будущее взаимодействие с миром. Грани добры, порядочных людей легко сдвинуть.

Подробнее в разделе «Детский психолог»

Как формируются личные границы?

Личные границы начинаются с телесного очерчивания. Тело двойной агент: с одно стороны оно материальный, физический объект, с другой – в психике есть его бессознательный образ. Каждый человек по-разному представляет себя и свою внешность. Кто-то себе кажется больше, толще, другие не обращают внимания на окружающих, создается впечатление, что человек заполоняет пространство.

Когда младенец рождается, личности пока еще нет, как не существует границ. Новорожденный – это сосуд желаний и потребностей, направленных на внешний мир (на первых порах материнский объект). Ее задача – удовлетворять нужды ребенка. В зависимости от их насыщения, будет строиться вся сфера потребностей, взаимодействие с окружением. В процессе этих отношений постепенно формируется первая подструктура «Я» или личность. Здесь находятся границы.

Если мама не ограничивает малыша, подкрепляя избалованность, то дитя перестает учитывать нужды других. Он игнорирует желания, ограничения матери. После нее в этом пространстве появляется масса других людей, но отношение ребенка к тому, что мир должен исполнять любую прихоть остается прежним.

Материнская реакция может быть противоположенной, соответственно будет установка, что ничего нельзя хотеть. Желания будут навязаны извне. От того на сколько она хорошо считывает требования младенца, зависят задатки формирования личных границ.

Ограничения в воспитании, совести, демонстрации идеалов формирует подструктуру «Супер-Эго». «Я» оказывается зажато снизу личными влечениями, очерчено окружением, сверху давит уровень ограничений. Так происходит нарушение личных границ, которые оказываются задавлены со всех сторон. От этого проницаемость, хаотичность и размытость связаны с постоянно возникающими конфликтами в подструктурах.

Влечения – долго неудовлетворенная потребность распространяется на другие подструктуры, заполоняя собой все. Например, длительное чувство голода затуманит разум.
Структура «Я» – произошло ли обучение считывания других людей. Будет учитываться пространство другого человека. Например, когда дети прыгают в бассейн, не смотря по сторонам, могут помешать другому человеку. Излишнее ущемление собственной значимости: вести себя тихо и никому не мешать, когда интересы дитя остаются на втором плане. Во взрослом возрасте учет интересов воспринимается, как уважение границ.
На уровне «Супер-Эго» – происходит давление всевозможных ограничений, накладывание табу на желания.

Главная задача матери адекватно простроить структуру на каждом из уровней. Учитывая, у нее самой могут быть конфликты в определенных областях. Детский психолог поможет ребенку построить то, что у матери не получилось. Сделать это в юном возрасте гораздо проще. Задача взрослого человека выстроить заново то, что не удалось в детстве.

Каким способом могут нарушаться личные границы?

Несоблюдение дозволенного пространства уже нарушение личных границ. В социальной психологии рассматривается проблематика пространственных пределов общения. Американский психолог Э. Холл предложил такую классификацию:

Публичная дистанция – дальше 3,6 м, контакт для аудитории, выступлений перед зрителями.
Социальная дистанция – от 1,21 до 3,6 м, зона общения между незнакомцами, чужими, малознакомыми людьми.
Личная дистанция – от 46 до 120 см, комфортное общение для коллег, знакомых людей и друзей.
Интимная дистанция – до 45 см, так общаются близкие друзья, родственники, любовники, дети с родителями. Внутри зоны выделяют физический контакт.

Дистанции могут меняться в зависимости от воспитания, этнографических особенностей. Например, австралийцам комфортно обращаться с незнакомцами на расстоянии 1,5 м, а англичанам – 3 м.

Аллан Пиз указывает на необходимость соблюдения этих норм, несоблюдение и проникновение в интимную зону может быть растолковано, как призыв к агрессии.

При нарушении физическом отреагировать проще всего – сделать шаг назад. Но чаще всего за наши границы заступают психологическим способом. Обычно это происходит через манипуляцию, которую не всегда можно распознать. Внешне человек показывает заботу, а на самом деле его разрывают совершенно другие эмоции. Например, мама, которая подозревает, что ее подросток курит и врывается в его комнату, спрашивая, выучил ли он уроки?

Как отстаивать личные границы?

Чаще всего запросы клиентов у психолога звучат в формате многолетних браков, когда рамки между партнерами стерлись. Вторая популярная категория пытается самостоятельно что-то сделать с помощью интернет-советов. Эти люди спрашивают у психологов, что они делают не так, раз советы не работают.

Как выдержать личные границы в длительных отношениях?

При разграничении пространства психологи рекомендуют выполнить упражнение. Взять ватман, нарисовать вашу жилую площадь. Выделяют места общие и личные. Другими цветом обозначают места по времени. У каждого члена семьи должно быть свой личный фрагмент жилья: рабочий кабинет, кресло, стол. Изначально стоит договориться о территориальной части, а затем о занимаемых временных промежутках. Часто физические рамки помогают успешно выстроить и личные. Семейный психолог поможет найти корень проблемы и избежать ее повторения в будущем.